Gedachten komen en gaan, maar wat als je vooral negatieve gedachten hebt? Wat doet dat met je en wat kan je ertegen doen?

Wat zijn negatieve gedachten?

Je hebt allerlei soorten negatieve gedachten. Je kunt bijvoorbeeld vaak negatief denken over jezelf of je gewoon veel zorgen maken. In dat laatste geval heb je vooral negatieve gedachten over de toekomst en hoe je al die beren op de weg moet overwinnen. Dit wordt ook wel piekeren genoemd.  

Of je blijft maar denken aan wat je in het verleden allemaal verkeerd hebt gedaan. Dit wordt ook wel rumineren genoemd.

Obsessieve gedachten worden ook vaak gezien als negatieve gedachten. Je blijft bijvoorbeeld maar denken aan een bepaald probleem dat je wilt oplossen of je blijft denken aan een bepaald negatief thema.

Daarnaast kan je ook nog eens negatief denken over negatieve gedachten. Je wilt bijvoorbeeld niet een bepaalde gedachte hebben en geeft dan een negatief oordeel over die gedachte die je niet had willen hebben. Dit verdubbelt het aantal negatieve gedachten eigenlijk. Je houdt geen positieve gedachte over.

Het effect van negatieve gedachten

Als je veel last hebt van zorgen heeft dit invloed op de manier waarop je hersens werken. Dit kan bijvoorbeeld gedachtegangen verstoren[1] en dat is heel onhandig als je je juist wilt concentreren op een bepaalde taak.

Als je negatief oordeelt over ongewenste gedachten kan dit ervoor zorgen dat je angstiger wordt en last krijgt van depressieve klachten[2].

Dat heeft weer invloed op wat jij uitzendt naar je omgeving, naar het quantumveld. Hierdoor heeft het ook effect op wat je terugkrijgt van je omgeving.

Negatieve gedachten wegnemen

Depressie en angsten zijn niet leuk om te hebben en helpen je helemaal niet verder in je leven. Het is daarom handig om iets te doen aan die negatieve gedachten, zodat ze je in ieder geval niet een negatief gevoel geven.

Niets doen met de gedachte

Vooral het negatief oordelen over een bepaalde gedachte kan veel negatieve effecten voor je hebben. Probeer daarom eerst niet te oordelen. Een manier om niet te oordelen is om totaal wat anders met de gedachte te doen, zoals een woord uit de gedachte heel snel herhalen. Dit neemt het negatieve gevoel weg en de geloofwaardigheid van de gedachte[3].

Je kunt dan dus makkelijker zeggen dat het maar een gedachte is en dat het niet de waarheid is.

Mindfulness

Mindfulness helpt je ook om minder last te hebben van negatieve gedachten[4]. Met mindfulness blijf je met je gedachten in het hier en nu. Je focust je bijvoorbeeld op waar je mee bezig bent. Als je toch nog een gedachte krijgt die je niet wilt hebben dan laat je die gewoon gaan.

Je haalt een paar keer diep adem en gaat weer verder met datgene waarmee je bezig bent.

Je lichaamshouding

Je lichaam en geest staan altijd met elkaar in verbinding. Hierdoor kan het verbeteren van je lichaamshouding al veel voor je doen. Dus borst vooruit, schouders naar achteren en je voelt je en denkt al een stuk beter[5].

Wil je meer weten over negatieve gedachten en hoe je die kunt verbeteren om jouw (werk) leven te verbeteren? Neem vrijblijvend contact met me op.

Tot gauw,

Petra

[1] https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/1097-4679(199001)46:1%3C78::AID-JCLP2270460113%3E3.0.CO;2-R

[2] https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.5127/jep.041314

[3] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0005796703002894

[4] https://link.springer.com/article/10.1007/s10608-014-9637-5

[5] https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02699931.2016.1225003